목건조와 쉰 목소리는 많은 사람들이 겪는 고민입니다. 목건조는 목이 마르고 따끔거리는 느낌이 들며, 쉰 목소리는 목소리가 힘없고 깨지는 현상입니다. 이러한 증상은 감기, 목소리 과용, 알레르기, 흡연, 스트레스 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 그렇다면 목건조와 쉰 목소리를 해결하기 위해서는 물을 많이 마시면 되는 걸까요? 물론 물은 목을 촉촉하게 해 주고 성대를 보호하는 역할을 합니다. 하지만 물만으로는 목건조와 쉰 목소리를 완전히 치료할 수 없습니다. 물을 너무 많이 마시면 오히려 목을 자극하거나 소변량이 증가하여 물분이 빠져나가기 때문입니다.
그렇다면 목건조와 쉰 목소리를 극복하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
이 글에서는 목건조와 쉰목소리의 원인과 증상, 그리고 예방과 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
- 목건조와 쉰목소리의 원인과 증상
- 목건조와 쉰목소리의 예방과 치료 방법
- 목건조와 쉰목소리에 좋은 음식과 나쁜 음식
- 목건조와 쉰목소리에 효과적인 운동과 스트레칭
목건조와 쉰목소리의 원인과 증상
목건조와 쉰목소리는 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.
- 감기나 인후염 등의 감염성 질환: 바이러스나 세균에 의해 목이 염증을 일으키면서 목건조와 쉰 목소리가 나타날 수 있습니다. 이때는 열이나 기침, 인두통, 인두부종 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
- 목소리 과용: 말이나 노래를 너무 많이 하거나 크게 하면 성대에 부담이 가면서 목건조와 쉰 목소리가 나타날 수 있습니다. 이때는 목소리가 힘없고 깨지거나, 목이 쓰리거나 아프거나, 가래가 생기거나, 목캔디를 빨아야 편안해지는 증상이 있을 수 있습니다.
- 알레르기: 꽃가루, 진드기, 털, 먼지 등의 알레르기 유발물질에 노출되면 목이 자극을 받아 목건조와 쉰 목소리가 나타날 수 있습니다. 이때는 코막힘, 재채기, 콧물, 가려움증 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
- 흡연: 담배 연기는 목을 건조하게 만들고 성대에 손상을 줍니다. 흡연은 목건조와 쉰목소리의 주요 원인 중 하나입니다. 흡연자는 목소리가 거칠고 낮아지거나, 기침이나 가래가 잦거나, 목이 따끔거리거나, 목소리가 변화하기 쉬운 증상이 있을 수 있습니다.
- 스트레스: 스트레스는 목 근육을 긴장시키고 목을 건조하게 만듭니다. 스트레스가 많은 사람은 목건조와 쉰 목소리가 나타날 수 있습니다. 이때는 불안, 우울, 무기력, 불면 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
목건조와 쉰목소리의 증상은 다음과 같습니다.
- 목이 마르고 따끔거리는 느낌이 듭니다.
- 목소리가 힘없고 깨지거나, 고음이 잘 나오지 않거나, 목소리가 변화하기 쉽습니다.
- 목이 쓰리거나 아프거나, 가래가 생기거나, 목캔디를 빨아야 편안해집니다.
- 기침이나 가래가 잦거나, 코막힘, 재채기, 콧물, 가려움증 등의 증상이 있습니다.
- 열이나 인두통, 인두부종 등의 증상이 있습니다.
목건조와 쉰목소리의 예방과 치료 방법
목건조와 쉰목소리를 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 충분한 수분 섭취: 물은 목을 촉촉하게 해 주고 성대를 보호하는 역할을 합니다. 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 너무 차갑거나 뜨거운 물은 피하고, 따뜻한 물이나 차를 마시는 것이 좋습니다.
- 음성 휴식: 목소리를 과도하게 사용하거나 무리한 발성을 하면 성대에 부담이 가서 목건조와 쉰 목소리가 나타날 수 있습니다. 목소리가 쉴 때는 말을 최대한 줄이고, 속삭이지 않고, 큰소리를 내지 않는 것이 좋습니다. 목소리를 내지 않는 시간을 갖는 것도 좋습니다.
- 목 관리: 목을 따뜻하고 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다. 스카프나 목도리를 착용하고, 증기를 마시거나 가습기를 사용하거나, 소금물로 가글 하는 것이 좋습니다. 목캔디나 꿀을 먹어도 목을 촉촉하게 해 줍니다.
- 알레르기 관리: 알레르기 유발물질에 노출되면 목이 자극을 받아 목건조와 쉰 목소리가 나타날 수 있습니다. 알레르기 유발물질을 피하고, 알레르기 증상을 완화하는 약을 복용하거나, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 흡연 금지: 흡연은 목을 건조하게 만들고 성대에 손상을 줍니다. 흡연은 목건조와 쉰 목소리의 주요 원인 중 하나입니다. 흡연을 하지 않거나, 줄이거나, 그만두는 것이 좋습니다.
- 스트레스 해소: 스트레스는 목 근육을 긴장시키고 목을 건조하게 만듭니다. 스트레스가 많은 사람은 목건조와 쉰 목소리가 나타날 수 있습니다. 스트레스를 해소하는 방법은 사람마다 다릅니다. 운동, 명상, 호흡, 취미, 친구와의 대화 등이 좋은 방법입니다.
목건조와 쉰 목소리에 좋은 음식과 나쁜 음식
목건조와 쉰목소리에 좋은 음식과 나쁜 음식은 다음과 같습니다.
- 좋은 음식: 목을 촉촉하게 해 주고 염증을 줄여주는 음식이 좋습니다. 예를 들면, 꿀, 우유, 요구르트, 두유, 죽, 미역, 무화과, 배, 사과, 바나나, 오이, 수박, 당근, 쑥, 민들레, 생강, 대추, 인삼, 옥수수, 차 등이 있습니다.
- 나쁜 음식: 목을 건조하게 만들거나 자극하는 음식이 나쁩니다. 예를 들면, 커피, 탄산음료, 알코올, 고기, 치즈, 고추, 마늘, 양파, 고구마, 감자, 초콜릿, 아이스크림, 과자, 햄버거, 피자, 라면, 짜장면, 치킨, 튀김 등이 있습니다.
목건조와 쉰 목소리에 효과적인 운동과 스트레칭
목건조와 쉰목소리에 효과적인 운동과 스트레칭은 다음과 같습니다.
- 목 근육 이완: 목 근육을 이완시키는 것이 목건조와 쉰 목소리를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 목을 돌리거나, 앞뒤로 숙이거나, 어깨를 돌리거나, 어깨를 올리고 내리거나, 팔을 돌리거나, 팔을 뻗거나, 목을 쓰다듬거나, 목을 살짝 누르거나, 목을 살짝 당기거나, 목을 살짝 누르는 등의 운동과 스트레칭을 해보세요.
- 발성 운동: 발성 운동은 성대를 건강하게 유지하고 목소리를 개선하는 데 도움이 됩니다. 입을 크게 벌리고, 혀를 내밀고, 입술을 둥글게 하고, 입술을 흔들고, 입술을 삐죽하게 하고, 입술을 끼고, 입술을 물고, 입술을 빨고, 입술을 늘리고, 입술을 접고, 입술을 놓고, 입술을 떼고, 입술을 닫고, 입술을 열고, 입술을 웃고, 입술을 찡그리고, 입술을 펴고, 입술을 움직이고, 입술을 놀리고, 입술을 놀리는 등의 운동과 스트레칭을 해보세요.
- 호흡 운동: 호흡 운동은 목소리를 풍부하고 강하게 만들고 목건조와 쉰 목소리를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 배를 부풀리고, 배를 줄이고, 배를 움직이고, 배를 누르고, 배를 당기고, 배를 놓고, 배를 떼고, 배를 닫고, 배를 열고, 배를 웃고, 배를 찡그리고, 배를 펴고, 배를 움직이고, 배를 놀리고, 배를 놀리는 등의 운동과 스트레칭을 해보세요.
이상으로 목건조와 쉰 목소리에 대해 알아보았습니다. 목건조와 쉰 목소리는 다양한 원인으로 발생할 수 있으므로, 자신의 상황에 맞는 예방과 치료 방법을 적용해 보세요. 또한, 목건조와 쉰 목소리가 지속되거나 심해지면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 목건조와 쉰목소리가 빨리 나아지길 바랍니다.
